第15期 - 坚持晨练

X

开始习惯早上起来一杯咖啡+运动的唤醒身体方式

手臂训练两周总结

现在早上的routine是起床先喝一杯喝咖啡，然后刷牙洗脸回到房间用iPad跟练手臂，如果时间来得及就会做健腹轮200个和弹力带手臂训练。

建议推荐大家都开始晨练，深刻体会到早晨起来的运动对整天状态的提升有非常大的帮助。

首先推荐几个手臂跟练视频：

• 入门：每天十分钟，简易版天鹅臂
• 入门：专治拜拜肉，避免错误练习导致手臂练粗
• 进阶：帕姐永远的神，10分钟高强度手臂训练

回顾训练：

1. 早上无氧：完成，发现已经养成习惯了，推荐所有人都抽时间进行晨练，有助于快速清醒。
2. 晚上有氧：这部分改为了中午去健身房跑步半小时，晚上骑车回去膝盖和大腿经常感觉有点疲惫了。
3. 周中控制饮食：完成，尽量在控制快碳的摄入，也就是白米饭，馒头之类的会让血糖快速上升的碳水。
4. 周末随机抽一天碳水放纵：这周去了一家越南餐厅，吃到算是比较正宗的越南火车头牛肉粉，喜欢越南粉的清甜和在汤里加的香料的味道，罗勒（九层塔）+ 薄荷叶风味十足

整体来说第二周完成勉强了目标，经历了难熬的姨妈期，也没有影响每天至少十分钟手臂训练。目前瘦臂效果虽不明显，但是有紧实的趋势，继续坚持期待看到变化那天。

赴英进度

就差递签证了，已经感受到发达国家的消费水平了，光签证就花了一万六。。。

初步计算了一下已知支出的费用：

1. 雅思：三次考试费用 2170 *3 = 6510 + 口语和写作培训 5000 = 11510

2. 签证：15886IHS(Immigration health surcharge) + 550（肺结核检查） = 16436

3. 住宿：180磅45周9.2汇率 = 74925

4. 机票：3900

5. 保证金（入学后会抵算学费）：2000磅* 9.2 = 18400

目前已知花销 = 11510 + 16436 + 74925 + 3900 + 18400 =

总计：125171RMB

---